top of page

Ankilozan Spondilit Egzersizleri

Ankilozan spondilit için aşağıdaki egzersizlerin her birini günde en az 2 kez yapın. Her bir egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.

 

Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yerde tutarak her iki dizinizi bükün. Kalçanızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, 5 saniye tutun ve yavaşça indirin.

Ankilozan spondilit egzersiz low back pain exercise

Parmaklarınızı birleştirerek kollarınızı önde tavana doğru kaldırın. Dizlerinizi mümkün olduğunca sola doğru çevirirken kollarınızı mümkün olduğunca sağa doğru çevirin. Karşı tarafa doğru hareketi tekrarlayın.

Elleriniz ve dizlerinizin üzerine yere çökün. Kolarınızı ve dirseklerinizi gergin tutarak kafanızı kollarınızın arasına sokun. Sırtınızla mümkün olduğunca fazla kavisli bir köprü kurmaya çalışın. Kafanızı kaldırın ve sırtınızı mümkün olduğunca fazla çukurlaştırın.

Ankilozan spondilit egzersizleri
Ankilozan spondilit için hasta egzersizleri kedi deve cat and dog

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde yere çökün. Çapraz kol ve ayaklarınızı gergin ve yere paralel olarak tutun ve 10′a kadar sayın gevşeyin ve hareketi diğer kol ve ayak için tekrar edin.

Ankilozan spondilit için hasta egzersizleri

Sandalyede dik bir şekilde oturun. Ayaklarınızı sandalyenin ayaklarına geçirin. Kollarınızı yana doğru sarkıtın. Sağ kolunuzla yere dokunmaya çalışın. Hareketi diğer yönde tekrarlayın.

Ankilozan spondilit için hasta egzersizleri

Sandalyeye oturun. Ellerinizle ön kollarınızı sıkıca kavrayıp, omuz hizasında tutarak üst gövdenizi sağ yönde mümkün olduğunca döndürmeye çalışın. Hareketi diğer yön için tekrar edin.

Sandalyenin kenarlarına tutunun kollarınızın dönmesine engel olarak kafanızı sağa doğru mümkün olduğu kadar döndürün. Hareketi diğer yön için tekrar edin.

Ankilozan spondilit için hasta egzersizleri bel ağrısı
Ankilozan spondilit için hasta egzersizleri servikal rom, cervikal range of motion

Oturma kısmı süngerli bir sandalyeye doğru ayakta durun. Sağ ayak topuğunuzu sandalyeye koyun, dizleriniz gergin olsun. Ellerinizle ayaklarınıza doğru mümkün olan en uzak noktaya ulaşmaya çalışın. Sonra rahatlayın. Hareketi iki kez daha tekrar edin. Daha sonra diğer bacak için hareketi tekrarlayın.

Ankilozan spondilit için hasta egzersizleri hamstring germe

Sağ elinizle sandalyenin sırtından tutun. Dizinizi bükerek sağ ayağınızı sandalye üzerine koyun. Sandalyedeki diziniz sabit kalacak şekilde mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Aynı hareketi yönünüzü değiştirerek diğer ayağınız için tekrarlayın.

Ankilozan spondilit için hasta egzersizleri kuadriseps germe, quadriceps stretching

Spondiloartritler Omurga iltihaplı romatizmaAnkilozan spondilit, sedef artriti, romatoid arthrit, iltihaplı romatizma,romatoloji, romatolog, romatoloji uzmanıBehçet hastalığı, muayene, hasta,özel muayene, muayenehane,bel ağrısı, kireçlenme, diz, kalça, eklemler, ailevi akdeniz ateşi, FMFbağ dokusu hastalıkları, sjögren sendromu, sistemik skleroz, sistemik lupus eritematozisböbrek tutulumu, damar iltihabı, vaskülit, adult still hastalığı,gut hastalığı, iltihaplı bağırsak hastalığı, barsak hastalığı,hasta yakını, hasta eğitimi,biyolojik ilaçlar, ritüksimab, infliksimab, etanersept, adalimumab, golimumab, abatasept, tosilizumab, sertolizumab,ilaç yan etkileri, infüzyon, sağlık, advers olay, biyolojik ajantüberküloz tedavi, proflaksi, üveit, romatizmal hastalıklar göz tutulumu,cilt lezyonları, döküntüler, brusella artriti, ultrason,alternatif tedaviler, akupunktur, PRF, kök hücre tedavisibitkisel ilaçlar ve zararları, akciğer tutulumu, eklem şişme, sıvı alımı, eklem içi enjeksiyonlar, eklem boşaltmak,şeker hastalığı ve eklem bulguları, methotreksat, sulfosalazin, hidroksiklorokin, ağrı, ağrı kesici tedaviler,algoloji, rehabilitasyon, fizik tedavi metotları, egzersiz, sıcak ve soğuk tedavilerbel fıtıkları, bel omurga eğrilikleri, skolyoz,disk herniasyonları, diskopati, myelopati, omurilik yaralanması, felç ve romatizmal hastalıklar,  genetik analiz, çocuklarda görülme olasılığı,jüvenil artritler, çocukluk çağı artritleri, gebelik, kemik erimesi, osteoporoz, osteopenikırıklar, omurga kalça kırığıprotez uygulamaları, kalça diz protezi

Ankilozan spondilit için hasta egzersizleri postür, posture

Sırtınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve topuklarınız duvara en yakın olacak şekilde ayakta durun. Çenenizi içe doğru çekin ev kafanızın arkasını duvara doğru bastırın. Omuzlarınızı aşağıda tutun. Topuklarınızı kaldırmadan mümkün olduğunca yukarı doğru gerilin. Sağ kolunuzu öne ve yukarı doğru dirseklerinizi kırmadan kaldırın. Kolunun kulağınıza yakın ve elinizin baş parmağı duvara doğru olmalıdır. Gevşeyin ve hareketi diğer kol için tekrar edin.

Solunum egzersizleri

 

Bir duvar köşesinin karşısında durulur. İki el duvara dayanır. Topuklar yerden kaldırılmadan öne doğru esnenir.

Parmak uçlarınızı omuzlarınıza dokundurunuz. Dirseklerinizle geniş dairesel hareketler yaparken derin nefes alıp veriniz. Dirseklerinizi yukarıya döndürürken derin nefes alınır, dirseklerinizi aşağıya indirirken nefes verilir.

Sırtüstü yatılır. İki el baş altına konulur, dirsekler yere doğru bastırılırken göğüs öne doğru itilir.

DAHA DETAYLI SOLUNUM EGZERSİZLERİ İÇİN TIKLAYINIZ

Mümkünse uyurken ince yastık kullanın, Her sabah ve her akşam yüzüstü 20 dakika süreyle yatarak dinlenmeye çalışın. Hastalığın erken dönemlerindeki hastalara yere koydukları kitap veya gazeteyi yerde veya sert sofalar üzerinde yüzüstü yatarak okumaları tavsiye edilir. 

Derin nefes alma egzersizinizi gün içinde sık aralıklarla tekrarlayın. Sırt veya bel bükülerek yapılan işlerde mutlaka kısa aralıklarla bel ve sırtınızı dikleştirerek dinlenin. Sadece egzersiz zamanlarında değil, gün içinde yürürken, otururken ve ayakta dururken duruşunuzu sık sık düzeltin.

Egzersizlerin size uygun olanlarını hergün yapın.

Dünya AS Günü Bölüm 1

Dünya AS Günü Bölüm II 

Sınırlı Sorumluluk Beyanı

Web sitemizin içeriği, ziyaretçiyi bilgilendirmeye yönelik hazırlanmıştır. Sitede yer alan bilgiler, hiçbir zaman bir hekim tedavisinin ya da konsültasyonunun yerini alamaz. Bu kaynaktan yola çıkarak, ilaç tedavisine başlanması ya da mevcut tedavinin değiştirilmesi kesinlikte tavsiye edilmez. Web sitemizin içeriği, asla kişisel teşhis ya da tedavi yönteminin seçimi için değerlendirilmemelidir. Sitede kanun içeriğine aykırı ilan ve reklam yapma kastı bulunmamaktadır.© 2017- 2023, Tüm hakları saklıdır.

© 2024 by Prof. Dr. Salih Ozgocmen. Proudly created with Wix.com

Muayene Randevusu için:

0(543) 201 08 59

bottom of page